Ítems per una vida saludable i un envelliment amb autonomia
- Dieta Saludable, equilibrada i variada al llarg del dia i la setmana
- Activitat física, mantenir-se actiu fent alguna activitat esportiva al llarg de la setmana 2 o 3 vegades
- Descansar bé: aconseguir un son reparador entre 6 i 8 hores al dia
- Mantenir una vida social activa: fomentar les relacions positives. Estar en contacte amb els nostres amics i amigues, dedicar temps als altres
- Dedicar-nos temps a nosaltres mateixos fent alguna activitat d’oci que ens agradi i profitosa, amb algun propòsit
- Mantenir-nos en contacte amb la realitat del nostre entorn, seguir les noticies, la política, què es el que succeeix en el Món
- Fomentar els pensaments positius “ si no tens res bo per pensar, millor que no pensis” Cultivar les bones emocions.
- Tenir sentit de l’humor, riure’s d’un mateix
- Fer-nos revisions de salut periòdiques, un cop l’any com a mínim. Però no esperar sempre que el metge ens recepti alguna cosa per les nostres dolències, de vegades amb canvis d’hàbits i costums ja podem millorar.
- No consumir substàncies que alterin la nostre percepció de la realitat. Drogues legals i il·legals.
- Cultivar l’Esperança, vivint la vida amb optimisme, il·lusió i amb la seguretat que tot sortirà bé. Anar a rituals religiosos que ens ajudin a tenir una aproximació amb la fe.
Tots aquests ítems es veuen alterats quan tenim emocions negatives que ens duren en el temps i no les sabem resoldre: com la depressió, l’ansietat, els dols inacabats ( en estadi de negació o de ràbia)
Les emocions van directament relacionades amb els nostre pensaments.
Els pensaments pessimistes, negatius, ens posen nerviosos i fan alliberar el cortisol. Aquesta hormona ens altera la serotonina provocant dolències psicosomàtiques i alhora més pensaments negatius i emocions autodestructives.
L’esperança ens ajuda a millorar la percepció de les coses que ens passen en la nostra vida i amb això els nostres pensaments canvien i les nostres emocions.
Com canvien els ítems nombrats abans quan estem emocionalment afectats:
- Trastorns alimentaris: mala relació amb els aliments. La persona s’acaba refugiant en el plaer al menjar per suportar el seu malestar.
- Es tendeix a no fer exercici físic . L’ansietat o la depressió porta a la persona a quedar-se al llit.
- No dormir o li costa conciliar el son o es desperta a mitja nit donant voltes a pensaments negatius que l’espanten
- l’aïllament social: les tendeix a no voler veure a ningú. A no quedar amb els seus amics o sovint també a unir-se amb persones tòxiques que perjudiquen encara més. Són més susceptibles a patir abús. Es relacionen amb persones que els hi diuen el què volen escoltar, no amb les què els hi diuen el que els hi convé.
- El temps que es dedica a sí mateix no és el més apropiat. Tendeix a activitats obsessives, com mirar vídeos per internet i programes que encara l’alteren més
- S’evadeix de la realitat. Creu que res té sentit i no vol saber el què passa en el món.
- No para de tenir pensaments negatius
- No té sentit de l’humor. Tot ho viu de forma personal i ofensiu. Tothom està en contra d’ell. No es riu d’ell mateix
- Evita les revisions mèdiques o en fan un abús (hipocondria) esperant que qualsevol, medicament o substància sigui la seva solució
- Consum de substàncies de tot tipus es habitual, abús de l’alcohol i el tabac
- I finalment d’esperança no en té. Encara que vagin a rituals religiosos el missatge l’entén segons el seu interès i amb buidor., no senten pau. I creu que Déu és castigador i que no els hi vol cap bé.
Pel·lícules recomanades:
L’exòtic hotel Marigold (2011) Regne Unit